[...] mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta Niedziela/60 min aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 min aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy [...]
No to łapaj trening na 4 tygodnie. System sprawdzony, dobry na rozgrzewkę przed zmaganiami zasadniczymi ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim [...]
23.07.13 PLECY+BICEPS Zacznę od pomiarów :-)) Jest spadek na wadzę, ale tydzień temu byłam lekko opuchnięta. Obwody leciutko drgnęły. Jeśli chodzi o michę to spokojnie mogę ciąć o ile to potrzebne, tłuszczu w misce tylko trochę brak :-( TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60 s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko [...]
30.07.13 PLECY+BICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60 s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 3/3(x20)/4 ob. 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 2*10/10/11 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4/4(x18)/5(x10)ob. 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce [...]
[...] 40kg. Szczerze to nie wiem ile ma sam gryf, bo jest ich sporo :-P po 1szt 10kg i 5kg jest na boku, czyli 15kg x2 + gryf. Zaległe wpiski: http://img.fastshell.pl/images/trening.png Plecy -Ściąganie drążka do klatki 5s 20-10p -Wiosłowanie półsztangą 4s 15-6p -Przenoszenie na wyciągu w bramie 3s 20,15,12 -Wiosłowanie sztangielką 3s 20x40, [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza głowy i z klatki s:8 p:12/10/8/6/ kg:10/20/30/40 Kaptury: podciąganie barków do góry na maszynie s:5 p:20/15/10/10/10 kg:90/95/105/115/130 Reszta treningu to trening Armwrestlingowy :] + Brzuch w domu (A6W- chciałem zrobić jeszcze na skośne i brzuszki z obciążeniem,ale postanowiłem że dam dzień odpoczynku mięśniom bo [...]
"Obecnie Trenuje Sytemem 5×5, przeplatane "A" i "B" " znalazlem podobny trening ktory napisal radek slodkiwicz na stronie animala... jakis amerykanski... Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks ciezarach, kazde cwiczenie musci poprzedzac 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie [...]
Dziś ,jak zwykle trening pleców,barków klaty a do tego nagrywam kolejny trening przyszłego debiutanta-Dawida Ceranki. Sprawdzimy ,jaki postepy poczynił i zobaczymy w jaki sposób trenuje mieśnie klatki piersiowej. Może przy okazji nagram jakiś fragment treningu Olka-weterana,który trenuje nawet dłużej ode mnie :) [...]
[...] że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W Twoim przypadku [...]
[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.ryba z warzywami, 2.jajecznica z 4 jaj, I trening 3.ziemniaki, bigos, 4.jabłka, banan, 30g wpc, II trening 5.chleb, twaróg, szynka, Dzisiaj gala UFC, pierniki już czekają:-D [...]
Przykładowy trening obwodowy w okresie przygotowawczym: wykonywanie ćwiczenia przez 30 sekund, potem 5 sekund przerwy na zmianę stacji, tempo raczej szybkie. 2 obwody na początku, potem dochodzimy do 4 obwodów na treningu. Przerwa pomiędzy obwodami 3-5 min. ćwiczenia : 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 2. przysiady ze sztanga na barkach, bardzo [...]
-wypychanie na suwnicy 4 x 20p 45 kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem 15 kg -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p 20 kg PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 20 kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p 20 kg -prostowanie [...]
[...] brzuchu na ławce skośnej 6×8-10 6kg /6kg /7kg // 7kg /7kg /7kg 8kg x8 /7kg x10 /7kg x8 // 6kg x8 /6kg x8 /6kg x8 + 15 min. orbi + 15 min. bieżnia, 5km/h, 12% Mój ulubiony trening z całego zestawu :-D Niestety podciąganie mi nie idzie, udało się 2 razy podciągnąć bez gumy i tyle, poźniej już nie poszło bez. Za drugim razem było na raty, ale nie [...]
[...] Ann za te jej wszystkie wyczyny na tej maszynie };-) Po siłowni w ramach cardio powrót do domu rowerem. Musze przyznać, że o ile przez pierwsze dwa tygodnie to był męczący trening siłowy przeplatany cardio o tyle teraz mam wrażenie, że jest to wieczne cardio z przerwami na obwody %-) I jak kiedyś potrzebowałam tej przerwy tak teraz wydaje mi [...]